Метаболизмът е процесът, чрез който тялото преобразува храната и напитките в енергия. Колкото по-бързо работи метаболизмът, толкова по-ефективно тялото може да използва хранителните вещества за енергия, а не да ги складира като мазнини. С напредване на възрастта или поради различни фактори, метаболизмът може да се забави, което може да доведе до натрупване на нежелани килограми и понижена енергийност. За щастие, има няколко естествени начина, по които можем да ускорим метаболизма си и да се почувстваме по-добре в собственото си тяло.

1. Увеличете физическата активност
Един от най-добрите начини да ускорите метаболизма си е чрез редовна физическа активност. Тренировките с висока интензивност, като кардио упражнения и силови тренировки, могат да повишат метаболизма и да увеличат количеството калории, които изгаряте дори след като сте приключили с тренировка. Интервалните тренировки с висока интензивност (HIIT) са особено ефективни в този процес, защото съчетават кратки избухливи усилия с периоди на възстановяване, което води до увеличено изгаряне на мазнини.

Силовите тренировки също играят важна роля, тъй като увеличаването на мускулната маса ще направи метаболизма ви по-ефективен. Мускулите изгарят повече калории в покой в сравнение с мазнините, което означава, че с повече мускули ще ускорите метаболизма си и ще поддържате по-нисък процент телесни мазнини.

2. Хранете се по-често с малки порции
Храненето на малки порции през целия ден може да помогне за ускоряване на метаболизма. Това не означава, че трябва да се преяждате, а по-скоро да разделите храненията си на 4-6 малки ястия. Когато ядем, организмът ни използва енергия за храносмилане, усвояване и абсорбиране на хранителните вещества. Този процес се нарича термичен ефект на храната (TEF). Ако се храним често, ще поддържаме постоянно високо ниво на метаболитна активност, като по този начин ускоряваме процеса на изгаряне на калории.

Избирайте храни с високо съдържание на протеини, които ще увеличат термичния ефект, тъй като те изискват повече енергия за храносмилане в сравнение с въглехидратите или мазнините. Храните като месо, риба, яйца и бобови култури са отлични източници на протеини, които не само ще ускорят метаболизма, но и ще ви помогнат да се чувствате сити за по-дълго време.