Какво представлява тренировката със съпротивление?
Тренировките със съпротивление включват физически упражнения, при които се използва допълнително натоварване или съпротивление с цел стимулиране на мускулната контракция. Това може да бъде собственото тегло, свободни тежести (дъмбели, щанги), машини във фитнес залата, ластици или уреди като Pilates Reformer.

Биологичната основа на мускулния растеж
Когато извършваме упражнения със съпротивление, в мускулните влакна се появяват микроразкъсвания. Това е напълно нормален процес. След тренировката тялото започва процес на възстановяване, като изгражда по-здрави и по-силни мускулни влакна – процес, известен като мускулна хипертрофия. С течение на времето, при редовно натоварване, мускулната маса се увеличава.

Основни фактори, които стимулират този процес:

Механично напрежение – напрежението върху мускулите по време на повдигане на тежести.

Мускулни увреждания – микроразкъсвания в мускулната тъкан.

Метаболитен стрес – натрупване на метаболити (като млечна киселина) по време на интензивни повторения.

Хормонален отговор
Тренировките със съпротивление стимулират отделянето на важни хормони, като: