Добре известно е, че страните, които консумират храни с нисък гликемичен индекс като пълнозърнести храни, боб и бобови растения, зеленчуци, цели плодове и ядки, обикновено отчитат, че са по-здравословни.

За да поддържате здравословна диета, е важно да ядете постни протеини. Препоръчва се получаването на една трета (около 49 грама) от приема на протеини от постни източници, като неподсладени соеви млечни продукти, яйца и морски дарове.

Също така е препоръчително да опитате да включите пресни плодове в сокове или смутита – чудесен заместител на пълните със захар пържоли или сладки напитки. Смутитата са чудесен вариант за закуска, защото включват питателни плодове, както и зеленчуци – всичко в едно питие!